最小化压力，最大化健康可以让节日更快乐

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Entre las dificultades económicas, la división política y las presiones de la vida diaria, el año ya ha sido suficientemente estresante para muchas personas.

Y ahora, llega la temporada festiva: tentaciones de comida y bebida, aeropuertos atestados, 交通堵塞和家庭团聚可能并不总是像预期的那么好.

“节日季节可以是欢乐和惊奇的理由，”博士说. Alan Koenigsberg, 私人执业精神病学家和UT西南医学院精神病学志愿临床教授, en Dallas. "Pero también puede ser motivo de dolor y estrés".

Antes de la temporada festiva, dijo el Dr. Christopher Bauchman, psicólogo clínico en Palm Beach Gardens, Florida, "me gusta dar a las personas ejercicios de tarea, cosas que puedan practicar. De forma que, si surge algo, sientas que estás más preparado".

Las implicaciones del estrés no son solo psicológicas. 研究人员已经证明了慢性压力和高血压发病率增加之间的联系, diabetes, obesidad y otros factores de riesgo para enfermedad cardiovascular. Un estudio 医学杂志《沙巴足球体育平台》从2021年开始发现皮质醇水平高的人, la hormona del estrés, tenían mayor riesgo de sufrir un ataque cardiaco, derrame cerebral u otro evento cardiovascular.

即使是短暂的压力也会对健康产生影响. 观看一场压力很大的世界杯足球比赛，心脏紧急情况的风险增加了一倍多, según un estudio alemán publicado en el la revista New England Journal of Medicine en el 2008.

"Es difícil evitar el estrés", dijo Koenigsberg. "Pero minimizar el estrés es importante para la salud en general, así como para la salud cardiovascular".

他说，由于各种原因，这在节日期间可能会更加困难.

"El simple hecho de viajar es estresante", dijo Koenigsberg. "A esto se le suma la preparación, el cocinado y la limpieza. Y también está la dinámica familiar. 有些家庭相处得很好，这是快乐的一大来源. Para otras familias, 与你不经常见到的人见面，并假装每个人都很开心，这可能会带来巨大的压力。”.

Aparte de los factores externos, dijo él, “有些人失去了所爱的人，有些人经历了虐待, y las festividades en sí pueden ser difíciles".

鲍克曼推荐了他在这一年里提倡的同样的正念技巧, 从深呼吸和锻炼到感恩日记和挑战内心的消极想法.

“在日常生活中，我们可以控制的最重要的三件事是睡眠, la dieta y el ejercicio", dijo él. “所以，继续加入这些健康因素，无论是接待家人还是旅行. 在节日期间，尽量保持常规。”.

Bauchman和Koenigsberg提供了在节日期间管理压力的额外建议:

Festeja con sabiduría. 科尼茨伯格说:“在节日期间，我们会多吃一点，这没关系。”. "Este no es el momento de estresarte e intentar perder peso. 只要吃得健康，吃得合理，享受就行了。”.

Controla tus regalos. 鲍希曼说:“我来自一个大家庭，礼物清单会很长很贵。”. "Así que, hacemos un Santa Secreto" y repartimos la carga, dijo él. "Y ponemos un límite a cuánto se puede gastar".

Socializa. 科尼茨伯格说:“如果你没有家人和朋友可以和你在一起，你必须善于交际。”. “节日期间的一个问题是人们被孤立. Por favor, sal y reúnete con otras personas. Quizás puedas hacer algo significativo, como ser voluntario".

Sal afuera. "Pasa tiempo en contacto con la naturaleza", aconsejó Bauchman. "Entre más tiempo pases en un lugar tranquilo, menor será tu depresión, menor será tu estrés y mejor será tu calidad de vida. Estarás recibiendo oxígeno saludable en tu sistema".

Koenigsberg coincidió. "Nuestro cuerpo tiene más de 600 músculos", dijo él. "Esos músculos están concebidos para el movimiento, entre más mejor".

Ten expectativas razonables. "Si asumes que todo va a salir perfectamente, te estás preparando para una gran desilusión", dijo Koenigsberg. “有些时候，庆祝活动可能并不完美，也不是一个完全愉快的时期。. Tienes que pasar por eso y dejarlo atrás".

Simplemente di no. “你得问问自己，‘我能处理的极限是多少??'", dijo Bauchman. "Tienes que ser honesto contigo mismo y no intentar hacerlo todo".

Ya sabes lo que viene. 这已经成为政治观点不同的家庭坐下来共进晚餐的标准建议:避免在节日餐桌上紧张的争议.

"Tienes el resto del año para discutir", dijo Koenigsberg.