健康的旅行

以下是如何在旅途中保持健康和活跃的方法, 无论是度假还是出差. 当你远离家和你的日常生活, 它只需要一点点努力来建立健康的选择和活动.

旅行时不要后悔，不要后悔.

旅行可能会影响健康的习惯. 假期通常被视为想吃什么就吃什么(可能很多)，想做什么就做什么(通常什么都不做)的沙巴足球体育平台。, 虽然商务旅行可能会让你远离经常去健身房和在家做饭的日常生活.
 
不幸的是, 在泳池边闲逛一周，或者和客户出去喝上几杯，不可能很快恢复过来. 研究证明，假期增加的体重会在派对结束后的几周内持续存在.¹

为什么不在你的假期里保持健康的心态，而不是把你一整年的努力都白费呢? 让我们来看看在出差或娱乐的路上照顾好你的身体(和心灵)的一些方法.

多运动

出城并不一定意味着身材走样. 以下是如何在旅行中保持活跃:

• 从机场开始你的旅行吧——多走几步，避开传送带上的人流. 这可能看起来很小，但关键是不要让健康的习惯从一开始就溜走.
  
  
• 几乎所有的酒店，尤其是高档度假村，都有健身设施. 锻炼身体可能意味着早起，在家庭活动和商业研讨会之前溜走, 但它会让血液流动(并减少压力)² 今天剩下的沙巴足球体育平台也是.
  
  
• 没有比用自己的双脚去探索更好的方式了. 去散步，或者晨跑，在燃烧卡路里的同时沉浸在风景中. 它也可以帮助你克服时差.3
  
  
• 以当地的文化和习俗为借口，尝试新的活动. 参加一个舞蹈班，学习萨尔萨舞，如果海洋通常离家几英里远，尝试一下冲浪. 在享受美好时光的同时进行锻炼.

吃聪明

在路上吃零食和享受当地美食会增加大量额外的钠和卡路里. 这里有一些建议，可以确保你的冒险味蕾不会过度:

• 第一步就是集中注意力. 很容易做过头, 尤其是在路上或机场吃快餐的时候, 我们往往会低估自己的消费.⁴
  不熟悉的食物也很难衡量，所以要注意你吃进身体里的东西.⁵
  
• 带上健康的零食，保持健康. 在公路旅行中，如果你吃了坚果，就更容易不吃快餐了, 副驾驶座位上有苹果片和芹菜条. 然后, 一旦到达目的地, 去当地的超市买一些你最喜欢的健康食品吧. 额外的好处? 不是每顿饭都要出去吃.
  
  
• 也许是一个家庭活动，或者是与一个重要客户的晚餐会议 ——但你可能会发现自己在餐馆里. 选择更健康的食物, 比如鸡肉或鱼肉，而不是汉堡和薯条, 不要喝太多含糖饮料, 比如苏打水和酒精.
  
  
• 让我们面对现实吧，你想在烹饪舞台上有点狂野，对吧? 毕竟, 去芝加哥旅行怎能不品尝深盘披萨呢, 或者去法国旅游却不尝那些美味的奶酪? 研究表明，欺骗餐是可以的，只是计划一下，这样就成了欺骗餐，而不是欺骗周.⁶

很好

旅行时不仅身体需要注意，心灵也需要注意. 利用这个机会，当你离开家，专注于心理健康. 这是如何

• 机场是压力很大的地方. 安检线和航班取消会让血压升高. 如有机场瑜伽室，尽量使用, 或者找一个安静的地方，在那里你可以伸展五分钟放松一下.
  
  
• 充分利用酒店的水疗中心，做个按摩. 无论是让你感到压力的主题演讲, 或者游乐园里满是兴奋过度的孩子(包括你自己的孩子), 按摩是一种让自己冷静下来的好方法.⁷
  
  
• 还有什么比度假更适合冥想的呢? 你有沙巴足球体育平台，有一个安静的酒店房间. 冥想的好处有据可查, 所以，远离日常生活的干扰，练习正念.⁸
  
  
• 保持感激. 看海上的日落, 或者听听外面山谷里风吹过树林的声音. 或者享受在一个新地方的快乐. 活在当下——你可能在某个你永远不会再去的地方. 珍惜有机会体验远离家乡的生活. 它会带来更快乐的生活方式.⁹

行动:提前计划

制定一个计划，确保你的下一次旅行是健康的:

1. 提前调查一下酒店的健身房和附近的健康餐厅.
2. 在你的行李清单上增加一些运动服装和鞋子.
3. 写下上面提到的你会用来保持正轨的具体建议.

不要让你的离家成为你对好习惯的背离. 这样，无论你身在何处，你都能永远保持健康! 

来源:

¹库珀JA，托卡尔T. 成人假期体重增加的前瞻性研究. 杂志Behav. 2016;156:43-7. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.12.028.
²通过锻炼来缓解压力. 美国心脏协会网站. http://healthyforgood.心.org/be-well/articles/working-out-to-relieve-stress. 2018年6月19日发布. 
³Wolff G, Esser KA. 有计划的锻炼会改变骨骼肌的生物钟. 医学科学运动练习. 2012;44(9):1663-70. doi: 10.1249 / MSS.0 b013e318255cf4c.
⁴Block JP, Condon SK, Kleinman K，等. 消费者对快餐店卡路里含量的估计:横断面观察研究. 英国医学杂志2013;346 doi: http://doi.org/10.1136 / bmj.f2907.
⁵Robinson E, Aveyard P, Daley A等. 专心进食:食物摄入、记忆和意识对进食影响的系统回顾和荟萃分析. 美国临床营养学杂志. 2013;97(4):728-742. doi: 10.3945 / ajcn.112.045245.
⁶张建军，张建军，张建军，等. 偶尔行为不端的好处:通过有计划的享乐偏差成功地进行监管. 消费心理学杂志. 2016;26(1):17-28. doi: 10.1016/j.jcp.2015.05.001.
⁷Moyer C, Rounds J, Hannum JW. 按摩疗法研究的荟萃分析. Psychol牛. 2004;130(1):3-18. doi: 10.1037/0033-2909.130.1.3.
⁸Sharma M, Rush SE. 正念减压对健康个体的压力管理干预:系统综述 
循证综合医学杂志. 2014;19(4):271-286. doi: 10.1177/2156587214543143.
⁹witliet C, Fallon R, Root Luna L，等. 感恩预示着希望和幸福:对特质和状态的两项研究评估. 积极心理学杂志. 2018. doi: 10.1080/17439760.2018.1424924.